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　　c. 慢慢弯曲手臂，将哑铃提到肩膀的高度，同时保持上臂固定，只用手臂肌肉的力量完成动作。

　　a. 将拉力带固定在固定点上，然后握住两端，手臂放在身体两侧，手掌向前。

　　c. 用手臂的力量将身体抬起，同时保持身体与地面平行的状态，腹部和臀部保持稳定。

　　这些动作的重点在于正确的姿势和技巧，保持肌肉的紧张和控制动作的速度。逐渐增加重量、重复次数和训练频率，以适应身体的进步。如果你是初学者，建议找一个专业的教练指导你的动作，确保你的训练姿势正确和安全。同时，记得在训练前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。如果你有任何身体问题或健康状况，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业教练的建议。