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　　「表扬贴纸」：比如「今天帮同学练起跑，贴一个「互助小天使」贴纸」「今天运球没掉球，贴一个「进步小明星」贴纸」。

　　期末展示：不考「50米跑多少秒」「篮球运球绕杆多少时间」，而是搞「运动成果展」：

　　学生自己选「最想展示的技能」（比如「我要展示前滚翻接肩肘倒立」「我要展示篮球运球绕杆」）；

　　全班同学当「评委」，打「喜欢分」（1-5分），最后统计「平均喜欢分」——重点是「我敢展示了」，而不是「我做得有多好」。

　　设计：用「模拟消防员救来自」情景——把「火场」（终点线）的「伤员」（毛绒玩具）放在20米外，学生要从「起点线」（消防站）快速跑过去「救人」。练习时拆解动作：

　　起跑：听「警报声」（哨音）立刻蹬地出发（代替「各就位—预备—跑」的生硬指令）；

　　途中跑：强调「手臂前后摆，膝盖抬起来」，用「绑沙袋摆臂」的小道具强化动作（沙袋轻，不会累，但能让学生感知摆臂的力度）；

　　七年级学生的运动能力差距很大：有的学生从小练篮球，运球比老师还溜；有的学生连「拍球」都不会。所以一定要「按能力分组」，每组有不同的目标：

　　我突然明白，体育教学的本质，不是「教学生跑多快、跳多高」，而是「让学生爱上运动，愿意一辈子动下去」。咱们的计划，不用多「高大上」，只要盯着「学生的需求」——他们喜欢玩，咱们就「用玩带学」；他们怕难，咱们就「把难拆成易」；他们想被看见，咱们就「给他们舞台」。

　　最后想说：好的体育教学计划，从来不是「写出来」的，而是「和学生一起磨出来」的。愿咱们的体育课，能成为学生一辈子的「快乐记忆」，愿他们长大后想起体育课，不是「怕考试」，而是「那节课玩得真开心」「我学会了打篮球」「我有一群一起跑步的朋友」——这，就是体育最珍贵的礼物。

　　（二）第二阶段：技能深化与体能提升（第5-12周）——把「玩热闹」变成「练门道」

　　当学生愿意动了，就得「往深里走」——但不是「硬塞技能」，而是「用兴趣带技能」。这阶段的重点是把「碎片化的玩」变成「结构化的学」，让学生明白「为什么要这么练」。

　　目标：掌握「原地运球（低重心）、行进间运球（抬头看前方）、双手胸前传球（正对队友）」的技术。

　　基础组：玩「运球绕cones」（cones摆成螺旋形，学生运球绕圈，不掉球就算赢）；

　　我试过把「篮球运球练习」改成「运球接力赛」——学生要运球绕3个cones，传给下一个同学，最后一组先完成的赢。结果原本觉得「运球无聊」的学生，练得满头大汗还喊着「再来一次」——游戏的魔力，就是能把「重复练习」变成「竞争乐趣」。

　　提高组：玩「传球接力」（两人一组，运球到中线，传给队友，队友再运球到终点）；

　　进阶组：玩「抢球游戏」（4人一组，2人运球，2人抢球，抢不到的要做5个蹲起）。

　　核心力量：「平板支撑接力」（每组撑10秒，接力完成，比哪组总时间长）、「坐姿抬腿」（坐在垫子上，腿抬到水平，坚持5秒，做3组）；

　　（三）第三阶段：综合应用与素养内化（第____周）——把「练技能」变成「用技能」

　　体育的终极目标，是让学生「会用技能解决问题」，并在过程中养成「遵守规则、合作互助、坚持到底」的体育品德。这阶段的重点是把「课堂上学的」变成「生活中用的」。

　　班级篮球联赛：以小组为单位，打3v3比赛（场地缩小，降低强度），规则简化（比如走步不吹，鼓励传球），重点是「全员参与」——让每个学生都能上场，哪怕只打1分钟；

　　趣味运动会项目：设计「跳绳接力」（每人跳10下，传给下一人）、「袋鼠跳」（用布袋子跳，锻炼协调性）、「拔河比赛」（培养团队意识），奖励「最佳合作奖」「最拼小勇士奖」（代替「第一名」的单一奖励）。

　　《运动损伤怎么办？》：教「RICE原则」（休息、冰敷、压迫、抬高），用「模拟情景」练习——比如「同学崴脚了，你怎么处理？」；

　　有哮喘的学生：避免剧烈的耐力跑（比如800米），改成慢走、跳绳（低强度，不刺激气管）；

　　肥胖的学生：避免「跑圈」（膝盖压力大），改成「坐姿抬腿」「平板支撑」（低冲击，练核心力量）；

　　胆小的学生：练体操时，用「辅助器材」降低恐惧——比如翻跟头时，在垫子旁边放两个瑜伽球（就算没翻过去，也能扶住球，不会摔）。

　　趣味田径：不练单纯的「跑圈」，而是玩「障碍接力跑」（用cones摆障碍物，学生要钻、跨、绕）、「反向接力」（跑过去是快速跑，回来是倒退走，锻炼平衡）；

　　体操基础：把「前滚翻」改成「翻跟头摘星星」（在垫子上方挂彩色贴纸，学生翻过去够贴纸），「肩肘倒立」变成「叠罗汉游戏」（两人一组，互相辅助完成动作，降低恐惧）；

　　检查学生状态：上课前问「今天有没有哪里不舒服？」（比如感冒、肚子痛），让不舒服的学生坐在旁边休息，或者做轻量练习（比如慢走、拉伸）；

　　检查器材：篮球要摸一摸（气压太足的放放气，太瘪的打气），跑道要走一圈（看有没有石子、坑洼），垫子要铺平整（避免翻跟头时硌着）；

　　检查准备活动：针对本节课的内容做「针对性准备活动」——比如练篮球，重点活动手腕、脚踝、膝盖；练快速跑，重点活动髋关节、大腿肌肉。

　　咱们一线体育老师都清楚，七年级是孩子从小学向初中过渡的关键期——身体正处于「生长加速期」，肌肉力量、协调性蹭着往上窜，但耐力、柔韧性还在「待开发」状态；心理上呢，既保留着小学的「游戏依赖」，又开始追求「技能成就感」，最怕的就是「枯燥重复的练习」。

　　结合《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》的「运动能力、健康行为、体育品德」三核心素养，这学期我的计划没做「大而全」的框架，而是盯着两个关键词：让体能发展「有阶梯」，让运动兴趣「不降温」。毕竟，只有孩子觉得「练得有意思」，才会愿意「坚持练」，最终把运动变成生活的一部分。

　　七年级学生的注意力只能保持____分钟，所以每节课的「技能练习」不能超过20分钟，剩下的时间用「游戏」巩固。比如：

　　练「篮球运球」后，玩「运球抢圈」（4人一组，3人运球，1人抢球，抢不到的要表演节目）；

　　《跑步为什么会岔气？》：讲「深呼吸、慢起跑」的技巧，教「跑步时用鼻子吸气、嘴巴呼气」的方法，现场练「跑步呼吸节奏」（跑3步吸，跑2步呼）。

　　再好的计划，落地时都得「灵活调整」——我总结了3个「一线能用的小技巧」，帮你把「设计」变成「实效」。

　　很多学生怕上体育课，是因为「怕考不好」——所以我把「评价」从「结果性」改成「过程性」，让学生看到自己的「进步」，而不是「差距」。

　　「技能打卡页」：比如「快速跑」练了3次，每次的「救援时间」（20米跑）记录下来（比如第一次2.8秒，第二次2.5秒，第三次2.3秒），让学生看到「我变快了」；

　　体能游戏：用「萝卜蹲」练腿部力量，「抓尾巴」练反应速度，「报纸运球」（用报纸卷成筒运篮球）练手眼协调。

　　小技巧：第一节课一定要「玩嗨」——我去年开学第一节课带学生玩「两人三足障碍赛」，从操场一头到另一头，要跨栏、钻呼啦圈，最后全班一起喊「加油」。下课时有个平时腼腆的女生拽着我问：「老师，下周还玩这个吗？」这就对了——兴趣是最好的「入门券」。

　　写这篇计划时，我想起去年教的一个学生——小张，开学时连「拍篮球」都不会，每次上篮球课都躲在最后面。后来我让他进「基础组」，每天练10分钟「原地运球」，还找了个会篮球的同学带他。到期末时，他居然主动报名参加「班级篮球联赛」，虽然只打了5分钟，但上场时全班都喊「小张加油」，他脸涨得通红，却笑得特别开心。

　　进阶组：练「运球绕杆」，要求「绕5个杆，不掉球，时间在20秒内」，练20分钟。

　　每组结束后，让「进阶组」的学生去帮「基础组」的学生——既让进阶组的学生「巩固技能」，又让基础组的学生「有榜样」，还培养了「同伴互助」的品德。

　　柔韧性：「瑜伽球压腿」（把腿放在瑜伽球上，慢慢往下压，代替「直接掰腿」的疼痛）、「开肩游戏」（两人一组，互相拉着胳膊绕圈，缓解肩颈僵硬）。

　　小提醒：这阶段要「少批评，多肯定」——比如学生运球掉球了，别说「你怎么这么笨」，要讲「刚才运球时手离球太近了，再试一次，手稍微离开一点」；比如学生起跑慢了，要夸「这次摆臂比上次有力了，下次听哨音再快一点就更好了」。孩子的自信心，是练出来的。

　　我把整个学期的内容拆成了「基础唤醒—技能深化—综合应用」三个阶段，每个阶段都有明确的「目标锚点」和「内容搭配」，避免「东一榔头西一棒槌」的混乱。

　　（一）第一阶段：基础唤醒与兴趣导入（第1-4周）——把「不想动」变成「想动」

　　核心目标：恢复假期体能下滑，用「趣味化内容」勾住学生的注意力，建立「运动=快乐」的初始印象。